ТОП 10 лучших статей российской прессы за
Oct. 20, 2023

Не дайте стрессу себя поработить!

Рейтинг:

Точечный удар

Много лет назад я впервые попала в Китай. Мне было тогда чуть за двадцать, и я имела обыкновение вспыхивать как спичка по любому поводу – нагрубили, не согласна, испугалась. На всё реагировала очень бурно: сердце колотилось, руки дрожали, губы тряслись. Признаться, меня это уже начинало напрягать, но я не понимала, что делать. В одном небольшом городке мы заехали в гости к знакомому, отец которого был врачом. И он научил меня такому приёму: нужно нажать на точку на верхней губе, под носом, и жать изо всех сил в течение трёх секунд. Помогает великолепно: возвращается трезвость мысли, руки не дрожат, дыхание выравнивается.

Елена Авдеева, 40 лет

Нервы – в кулак

В минуты сильного волнения и стресса я на 10–20 секунд напрягаю все мышцы, сжимаю кулаки, стискиваю зубы. Организм в этот момент как будто переключается. Следующее за напряжением естественное расслабление мышц помогает успокоиться, особенно если в этот момент начать делать специальные дыхательные упражнения: вдох и долгий выдох с небольшой задержкой. Ещё можно провести указательным пальцем от одного уголка губ к другому. Уже через минуту причина волнения кажется незначительной.

Нина Шевелева 39 лет

Вечные ценности

Чтобы быстро успокоиться, нужно послушать классическую музыку. Для таких случаев она есть у меня и в плейере, на дисках в машине и в компьютере. Брамс, Бетховен, Моцарт – проверенный рецепт против минутного бешенства.

Инга Муратова, 31 год

В шоколаде

Кому что, а мне помогает какао. Так что стоит мне разволноваться, я или варю этот напиток, или иду в кофейню и заказываю себе большую чашку. Однажды мне объяснили, что в какао, как и в тёмном шоколаде, есть флавоноиды, которые стимулируют выработку дофамина и серотонина и понижают уровень гормонов стресса. Главное – не злоупотреблять, всё-таки калорийно!

Раиса Пучкова, 37 лет

Шагом марш

Прийти в себя в буквальном смысле помогает ходьба в быстром темпе или бег. Лучше всего на свежем воздухе в сквере или парке. Можно пройти и несколько лестничных пролётов вверх-вниз – мелькание ступенек само по себе успокаивает, да и физическая нагрузка здорово отвлекает. Пробежалась, сменила обстановку – и всё, готова к дальнейшей конструктивной деятельности.

Полина Морозова, 37 лет

Продовольственная корзина

Я однажды прочла, что лучшие продукты для нервной системы и мозга в критической ситуации – авокадо, орехи и спаржа. Теперь в минуты смятения или ем салат из спаржи в буфете, или покупаю авокадо и просто съедаю ложкой, или достаю пакетик орехов. Возможно, это сила внушения, но успокаиваюсь довольно быстро.

Анастасия Быкова, 31 год

Радикальный вариант

Когда необходимо прийти в себя и утихомириться, я разбиваю что-нибудь о стену или об пол. Изо всех сил, чтобы выплеснуть эмоции. Купила себе для этого антистрессовые тарелки, которые предназначены именно для таких моментов и бьются на довольно крупные куски, их потом убирать нетрудно. Отличная терапия.

Людмила Ясина, 40 лет

Читать в оригинале

Подпишись прямо сейчас